Как можно избавиться от застенчивости?

Причины

Снижение самооценки имеет ряд причин.

Почему оно появляется:

  1. Влияние родителей в детском возрасте. Мама с папой излишне критикуют ребенка, постоянно сравнивают его с другими. Он не получает тепла, поддержки и ласки. Он замыкается, в сознании создается установка: «Я плохой», «Другие лучше», «Я никому не нужен». Такие негативные аффирмации приводят к навязчивой идее самоанализа (внешнего и внутреннего).
  2. Прививание эталона ребенку. Родители часто бессознательно повторяют фразу: «Твой брат многого добился, ты должен быть, как он». Ребенок в подсознании формирует идеальную модель поведения. При несоответствии ей развивается комплекс неполноценности.
  3. Внешние дефекты или заболевания. Дети порой бывают жестоки и насмехаются над сверстниками с особенностями внешности и здоровья. Это закладывает фундамент стеснительности.
  4. У женщин и мужчин снижается самооценка из-за измены партнера.
  5. Отсутствие поддержки близких в период взросления.

Человек с заниженной самооценкой робок в коллективе, становится стеснительным. Поэтому нужно бороться с этим состоянием.

1. Составьте список проблемных ситуаций

Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.

Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

Самоанализ

Стеснительный человек в обществе ведет себя тихо. Он подавляет свои желания, эмоции, мысли и побуждения, замыкаясь во внутреннем мире.

Главная черта стеснительного человека – повышенная склонность к самокопанию. Диалог с собой – терапия, позволяющая найти внутренние проблемы. Но для застенчивого человека самоанализ переходит в навязчивую идею. По статистике, полученной Арнольдом Бассом (он изучал стеснительность), 85% робких людей склонны к излишнему самокопанию.

Наружный самоанализ характеризуется озабоченностью о том, какое человек производит впечатление в обществе. Он беспокоится по поводу внешнего вида, манер, стиля поведения.

Внутренний самоанализ направлен исключительно на самого себя. Человек не просто сосредоточен на себе, все это имеет негативную сторону. Он говорит: «Я ничтожество», «Я ничего не достоин», «Я хуже всех». Так развивается чрезмерный самоконтроль личности.

Самобичевание не позволяет выйти из зоны комфорта – человек топчется на одном месте.

Самоанализ плодотворен в рамках бесед с психологом.

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости — в низкой самооценке. Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

Не бойтесь отказа

Все люди получают отказы. Застенчивый человек принимает их близко к сердцу. Выстраивается стена, которая не позволяет двигаться дальше из-за боязни услышать «нет».

Наоборот, слово «нет» должно мотивировать на нахождение новых путей решения задач. Помните, даже успешные люди получали отказы. Так, Стивену Спилбергу отказали в приеме документов в Школу кинематографических искусств, а Элвиса Пресли выгнали с прослушиваний. Но они не останавливались на своем пути.

Чтобы избавиться от боязни услышать отказ, перестаньте воспринимать слово «нет» на личный счет. Убеждайте себя, что так сложились обстоятельства.

3. Определитесь с целью

Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.

Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.

Предлагаем ознакомиться  Стержневая мозоль как избавиться в домашних условиях

Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)

Повышайте самооценку

Как избавиться от стеснительности, повышая самооценку:

  1.  Составить список своих достижений. При появлении ощущения, что вы ничего не добились, перечитывайте его.
  2. Превратите негатив в позитив. С утра перед зеркалом говорите: «Я достоин лучшего», «Я все смогу».
  3. Найти хобби.
  4. Избавьтесь от негативного окружения. Пересмотрите круг общения, ограничьте контакт с вечно критикующими, недовольными людьми.
  5. Не сравнивайте с другими. Успешные люди должны вдохновлять, а не становиться предметом зависти и низкой самооценки. Хвалите себя за успехи, пусть даже небольшие.

Это основные способы устранения стеснительности и повышения самооценки.

4. Тренируйтесь

Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить привычки — планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.

  • Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность — это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
  • Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
  • Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
  • Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.
  • И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.

Неудачи тоже опыт

Страх неудачи в любом деле мешает развитию. Помните: «Не ошибается тот, кто ничего не делает».

Что делать, если вы потерпели неудачу:

  1. Вы самостоятельно нашли слабое место. Теперь известно, что нужно проработать. Запишитесь на курсы, пройдите обучение, отработайте навыки.
  2. Составьте план действий. Распишите пошагово, что сделать, чтобы преодолеть неудачи.
  3. Не зацикливайтесь на промахах. Воспринимайте их как трамплин к успеху.

У вас есть право на неудачи и ошибки. Так и появляется опыт.

Выйдите из зоны комфорта

Зона комфорта – психологические рамки, внутри которых человеку максимально приятно. Выход за них сопровождается противоположными ощущениями. Но границы мешают избавиться от стеснительности. Для человека зоной комфорта является ограниченный круг общения, избегание многолюдных мест.

Что делать, чтобы выйти из зоны комфорта:

  1. Заводите разговор с незнакомыми людьми (для начала научитесь просить их о помощи).
  2. Посещайте новые многолюдные места. Запишитесь в спортзал на индивидуальные или групповые занятия, посещайте курсы, мастер-классы.
  3. Выступайте перед публикой. Курсы ораторского мастерства помогут развить дикцию. Полезным навыком будет изучение иностранных языков.
  4. Ставьте перед собой сложные цели, которые вытолкнут вас из привычных рамок. Пример: человек стесняется танцевать. Поэтому решением проблемы будет запись на танцевальные курсы или участие во флэшмобах.

Избавляясь от границ, человек перебарывает страх новизны. Он чувствует себя открытым и раскрепощенным.

Следите за своей внешностью

Как можно избавиться от застенчивости?

Уход за собой необходим не для того, чтобы нравится окружающим. Он нужен для любви к себе. Чем больше вы нравитесь себе, тем менее развита стеснительность.

Предлагаем ознакомиться  Как избавиться от трещин в уголках губ

В чем заключается работа над собой:

  1. Если есть лишний вес, запишитесь в спортзал. Наладьте режим питания: питайтесь полноценно, откажитесь от сахара.
  2.  Замените старую (пусть даже любимую) одежду на новую.
  3.  Измените свой образ. Всегда хотели каре? Сейчас самое время посетить парикмахерскую. Запишитесь на маникюр, педикюр, массаж.
  4. Проводите дома уходовые процедуры: принимайте ванну, ухаживайте за кожей.

Полюбив себя, вы почувствуете уверенность и избавитесь от стеснительности.

Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.

Больше общения

Избавиться от стеснительности помогут новые знакомства. Известно, что продолжительное нахождение в одиночестве делает человека робким в обществе.

Развивайте важные навыки и знания:

  • задать вопрос;
  • формулировать мысли;
  • выслушать и понять собеседника;
  • увеличить словарный запас.

Как можно избавиться от застенчивости?

Каждое из умений легче развить, находясь в интересной для вас компании. Например, если увлекаетесь танцами, ищите собеседников с похожими увлечениями. Можно записаться на групповые занятия и познакомиться там с понравившимся человеком.

  1.  Находясь на улице, спросите у незнакомцев, который час. Выбирайте разных людей: женщин, мужчин, подростков. Спустя несколько попыток вы поймете, что подойти к незнакомому человеку несложно. И чаще люди относятся к вам положительно.
  2. Тренируйте ораторские навыки. Попробуйте вести диалог с собой перед зеркалом. Хорошим методом тренировки является чтение вслух. Записывайте на диктофон или снимайте видео, когда практикуетесь. Способ поможет увидеть свои ошибки со стороны.

С каждой тренировкой вы избавляетесь от стеснительности.

8. Пореже говорите «нет»

О важности слова «нет» сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.

Учитесь отстаивать свое мнение

Личность имеет право на свое мнение. Помните, это ваша жизнь. Люди не решают, как вам ее прожить. Даже если, это ваши близкие.

Что нужно запомнить:

  1. Любое мнение субъективно. Каждый человек смотрит на ситуацию со своей стороны. Поэтому не стоит воспринимать чье-то мнение как истину в последней инстанции. Не каждый совет полезен для вас.
  2. Спор – это полезно. Он даст шанс узнать, «загорается» ли человек от ваших мыслей. В ходе спора рождаются новые идеи, решения проблем.
  3. Выбирайте момент. Не всегда уместно спорить. Помните о личных границах. Не будьте резкими, не переходите на личности.
  4. Помните, что каждый воспринимает ситуацию по-своему. Поэтому не вините человека, если он не согласен с вами.
  5. Не принимайте близко к сердцу, если вас не поддержали.
  6. Не стесняйтесь говорить «нет». Если вы чего-то не хотите, не идите на поводу у людей.

Некоторые физиологические реакции, связанные с застенчивостью, преодолеть очень непросто. Кто-то начинает заикаться, кто-то — бурно краснеть или забывать самые простые слова. Остановить это одним усилием воли почти невозможно. Справиться с проблемой поможет умение быстро расслабляться, например, с помощью глубокого дыхания.

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость — ваша неизменная черта.

Предлагаем ознакомиться  Как избавиться от тоски – советы психолога

Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме. Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека. Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.

Знаете другие способы перестать стесняться? Рассказывайте о них в комментариях.

Повышайте самооценку

Стеснительные люди часто зависимы от оценок людей. Что нужно запомнить:

  • вы уникальны;
  • люди не так часто оценивают вас, как кажется, окружающим все равно, какая на вас рубашка или много ли у вас прыщей на лице;
  • чужое мнение субъективно, оценивая ваши действия, люди смотрят на них через свой опыт. Вы не можете контролировать чужое мнение. Оно не изменит вашу жизнь.

Не соответствуйте выдуманному эталону, проживайте свою жизнь в удовольствие без стеснения.

Аффирмации

Аффирмация – позитивное утверждение, регулярное повторение которого вселяет уверенность, настраивает на нужный лад. Оно влияет на подсознание человека, программируя необходимый результат.

Аффирмации тесно связаны с самовнушением. Подсознание человека остро реагирует на многократное повторение утверждений.

Как работать с аффирмациями:

  1. Говорите в настоящем времени. Правильно сказать не: «Я буду стройным», а «Моя фигура улучшается с каждым днем».
  2. Верьте в утверждение.
  3. Проговаривайте утверждения много раз. А лучше записывайте и читайте вслух.
  4. Аффирмации конкретны. Правильно говорить: «С каждым днем я становлюсь увереннее», а не «Хочу стать уверенным».
  5. Установите «срок сдачи». Например, «я записываюсь на курсы ораторского мастерства в мае 2019 года».
  6.  Откажитесь от частицы «не».

Составляйте утверждения в положительном ключе. Используйте слова: «я люблю», «мне нравится», «я счастлив».

Топ-10 аффирмаций для снятия зажатости:

  1.  «Сегодня лучший день в моей жизни».
  2. «Я любуюсь собой».
  3. «Окружающие любят и уважают меня».
  4. «Я всего добьюсь».
  5.  «Моя идея «зажигает» людей».
  6. «Я уникален».
  7. «Я свободен от чужого мнения».
  8. «Я благодарен за такую жизнь».
  9. «Я свободен от стресса».
  10. «Я люблю свое тело».

Хэл Элрод в своей книге «Магия утра» уделяет большое внимание аффирмациям. Он утверждает, что первый час после пробуждения определяет успех всего дня. Поэтому позитивные утверждения лучше произносить с утра.

В «Магии утра» выделяется 6 кругов, которые дадут толчок хорошему началу дня:

  • тишина;
  • аффирмации;
  • визуализация;
  • физические упражнения;
  • чтение;
  • ведение дневника.

Медитация

Хэл Элрод относит медитации к первому из шести кругов. Сюда входят молитвы, сосредоточение на дыхании и другие практики.

На медитацию выделяется от 1 до 10 минут. Выберете подходящую или чередуйте.

Способы борьбы с раздражительностью и зажатостью:

  1. Сосредоточение на дыхании. Сядьте так, чтобы спина была прямой, а руки расслаблены. Ноги можно сложить в позу лотоса. Закройте глаза и дышите ровно – медленно вдыхайте на 3 счета, медленно выдыхайте на 3 счета.
  2. Расслабление. Нужно сесть, как в первом способе. Но теперь после глубокого вдоха на выдохе выводите все мысли из головы. На втором вдохе представьте каждую часть тела, мысленно говорите: «Расслабься».
  3. Избавление от негатива. На вдохе мысленно произносите: «Я вдыхаю силу, уверенность», а на выдохе: «Я выдыхаю зажатость и стеснение».

Практикуемые с утра медитации и аффирмации помогут задать настроение дню.

Если ничего не помогло

Побороть застенчивость может популярная техника с необычным названием «ТурбоСуслик». Для прочтения и практики не нужно понимать психологические термины и иметь навыки в этой области.

Следуя рекомендациям ТС, за 1-1,5 года вы избавитесь от стеснения, зажатости, чувства вины. Это открывает новые горизонты. Человек свободен, счастлив и живет в умиротворении.

Если стеснение мешает жить полноценно, с ним нужно бороться. Повысив самооценку, полюбив себя, человек освобождается от оков зажатости.

Оцените статью
Импотенция
Adblock detector