Как снять нервное напряжение и избавиться от стресса. Причины возникновения стресса

Содержание
  1. Лекарственные средства на основе растительных препаратов
  2. Видео о методах борьбы со стрессом
  3. Витамины для поддержки состояния нервной системы
  4. Витамины и минералы
  5. Гомеопатические средства и бады
  6. Как быстро избавиться от стресса перед выступлением
  7. Как быстро успокоиться. техники правильного дыхания
  8. Как снять стресс на работе
  9. Как укрепить нервную систему
  10. Как это заболевание проявляется?
  11. Лечение без применения лекарственных средств
  12. Медикаментозная помощь
  13. Медикаментозное лечение стрессов
  14. Напряжение в теле
  15. Народные средства для успокоения
  16. По каким признакам можно распознать у себя стресс?
  17. Поработайте пальцами
  18. Препараты с сопутствующим успокоительным действием
  19. Психотерапевтическая помощь
  20. Психотерапия
  21. Релаксация
  22. Самопомощь при стрессе в домашних условиях
  23. Снижение выраженности физиологических симптомов
  24. Способ №1. ищите источники стресса
  25. Способ №2. гоните неприятные мысли прочь
  26. Способ №5. регулярно занимайтесь спортом
  27. Способ №6. слушайте любимую музыку
  28. Способ второй
  29. Способ первый
  30. Способы снижения нервозности при беременности
  31. Считайте в уме
  32. Тошнота при неврозе
  33. Физическая активность
  34. Физическая активность для нормализации состояния без лекарств
  35. Экспресс-помощь от стресса в дороге

Лекарственные средства на основе растительных препаратов

Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея.

Видео о методах борьбы со стрессом

14 способов избавления от стресса:

Как успокоиться, основные методы решения проблемы:

Витамины для поддержки состояния нервной системы

Нормальная деятельность нервной системы невозможна баз витаминов и микроэлементов:

  • Витамин С. Аскорбиновая кислота повышает иммунитет, снимает усталость.
  • Витамин Е. Необходим для работы мозга, нервной, иммунной системы.
  • Витамин D. Именно он отвечает за хорошее настроение, снижает восприимчивость стрессовых ситуаций.
  • Витамин А. Отвечает за регуляцию сна.
  • Витамины группы В. Нормализируют деятельность нервной системы.
  • Магний. Снижает возбудимость.
  • Железо. Отвечает за мозговую деятельность, в том числе быстроту реакций.
  • Йод. Оказывает влияние на гормоны.
  • Калий, кальций. Отвечают за связь между мышцами и нервами.
  • Фосфор. Поддерживает функционирование нервной системы.

Восполнение витаминов и микроэлементов возможно с помощью готовых комплексов: Супрадин, Витрум, Неовитам, Магвит, Волвит.

Витамины и минералы

Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Гомеопатические средства и бады

Существует немало биодобавок и гомеопатических средств (например, «Тенотен») для борьбы со стрессом, хотя оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно — их состав и действие разнообразны. Большая часть БАДов для борьбы со стрессом содержит вытяжки из тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений. Вряд ли такие средства можно рассматривать как основу терапии, однако в качестве дополнения она не принесет вреда.

Как быстро избавиться от стресса перед выступлением

Иногда предстоящее публичное выступление вызывает приступ сильного волнения и даже страха. Есть эффективный способ быстро избавиться от стресса.

Встаньте и расправьте грудную клетку. Вдохните полной грудью через нос, затем выдохните до конца через рот и задержите дыхание так долго, как только сможете. В этот момент считайте про себя. Когда почувствуете, что вы на пределе, посчитайте еще до десяти и начинайте вдыхать через нос очень тонкой струйкой, постепенно. Представляйте, как воздух заполняет каждую клеточку вашего организма. Повторите три раза.

Это упражнение работает на уровне физиологии. Когда не хватает кислорода, возникает угроза жизни и главная задача мозга – спасать организм. Ему уже не до ваших эмоций, и они уходят на второй план.

Как быстро успокоиться. техники правильного дыхания

Завернуться в плед рулетиком, пить чай и смотреть любимый фильм после напряженного дня — несомненно, приятно. Если вы сидите дома. А в кабинете у сердитого босса не порелаксируешь, оттуда еще надо выйти на своих ногах и продуктивно работать до конца рабочего дня. Быстрее всего лишний адреналин выводится кислородом; все техники успокоения направлены на то, чтобы возобновить поступление воздуха в легкие и помочь вам снова спокойно и размеренно дышать.

Как снять стресс на работе

На работе часто возникают поводы для нервотрепки. Для каждой ситуации предусмотрены способы устранить волнение и восстановить душевное равновесие.

  1. Если вы нервничаете во время деловой встречи, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Помассируйте кончики пальцев. Пошевелите пальцами ног. Если есть возможность – глотните кофе.
  2. Во время неприятного разговора по телефону вдохните аромат лимона, имбиря, мяты – он придаст вам сил и снимет напряжение. Когда разговариваете, ходите по комнате – это позволит сжечь лишнюю негативную энергию. Если есть возможность, принимайте важные звонки на улице, чтобы снизить уровень стресса.
  3. Если работаете за компьютером, старайтесь вставать каждые 15 минут и приседайте для разминки. Пейте чай с мятой.
  4. В обеденный перерыв погуляйте, сделайте несколько простых упражнений. Послушайте успокаивающую музыку или пообщайтесь с коллегами.
  5. Разместите на рабочем месте семейные фотографии или сувениры от дорогих вам людей. Пусть эти вещи напоминают о приятных моментах вашей жизни.

Как укрепить нервную систему

Бойцы спецназа, спортсмены, которые занимаются рукопашным боем или борьбой, «безопасники» должны уметь быстро выйти из стресса и сосредоточиться: от этого зависят человеческие жизни. Это важный элемент тренировки. Но научиться техникам самоуспокоения может любой человек.

Тренировать нервы можно каждый день и повсюду: на кассе в супермаркете, в транспорте, в разговорах с коллегами. Если вы умеете быстро отвлечься при таких мелких огорчениях, то и в серьезной ситуации не растеряетесь и быстро возьмете себя в руки.

Предлагаем ознакомиться  Терминальный эзофагит

Как это заболевание проявляется?

Невротическое расстройство нервной системы обязательно приводит к пагубным последствиям для организма и социальной активности человека. Может вызвать невроз тошноту, головокружение, постоянные головные боли, повышенную конфликтность, раздражительность, нарушение трудоспособности. Именно поэтому при проявлении невроза нужно решать проблему, а не надеяться на ее самостоятельное исчезновение.

К основным проявлениям болезни относят:

  • головные боли различного характера;
  • онемение конечностей;
  • головокружение;
  • различного рода нарушения сна;
  • человек при желании не может расслабиться;
  • повышенная раздражительность;
  • больной не ощущает радость и счастье, он постоянно в подавленном состоянии;
  • беспокойство, тревога;
  • снижение когнитивных функций, интеллектуальных способностей;
  • быстрая утомляемость;
  • боли внутренних органов, в конечностях, без явных причин;
  • снижение продуктивности труда;
  • перепады настроения;
  • плаксивость;
  • обидчивость;
  • «застрявание» на стрессовой ситуации;
  • чувствительность организма к перепадам температуры, яркому свету;
  • нарушения работы вегетативной нервной системы: потливость, учащенное сердцебиение, колебание АД, проблемы в работе желудка;
  • снижение полового влечения;
  • снижение интенсивности волевых побуждений;
  • одышка;
  • темные пятна при закрытии, открытии глаз, состояние сопровождается головокружением;
  • снижение аппетита, невозможность формировать пищевой комок из-за недостаточного количества слюны во рту;
  • появление чувства страха без угрожающего фактора.

Лечение без применения лекарственных средств

Заниматься самолечением при стрессе рискованно — человек с нервным перенапряжением вряд ли способен адекватно оценивать свое состояние и эффективность принятых мер. Но знать о том, как лечится стресс, необходимо.

Медикаментозная помощь

При неврозах болевые ощущения в голове бывают просто невыносимыми. Постоянное чувство тяжести, сдавленность и увеличение выраженности боли приводит к ухудшению психоэмоционального состояния пациента. Он становится раздражительным, быстро утомляется, не желает ничего использовать в пищу, так как процесс жевания также вызывает боль.

  • седативные растительные препараты (Валериана, Настойка Пиона, препараты с пустырником, Нерво-Вит);
  • обезболивающие лекарства, снимающие мышечный или сосудистый спазм (Спазмолгон, Риабал, Новиган, разные анальгетики идругие);
  • витамины для поддержки работы сердца и нервной системы (разные витаминные комплексы с витаминами С, группы В, магнием, железом и другими микроэлементами);
  • ноотропы и противотревожные препараты (Глицисед, Глицин, Ноотропил, Пантогам), они хорошо влияют на работу мозга, нормализуют сон, но дозировку и курс приема определяет только врач.

Медикаментозное лечение стрессов

Если все нелекарственные методы оказались бессильны, следует при помощи врача подобрать подходящий лекарственный препарат. Многие таблетки «от стресса» продаются в аптеках без рецепта, однако все равно лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать их принимать.

Напряжение в теле

Это основной спутник заболевания. Невротические расстройства практически всегда сопровождаются мышечными «зажимами». Это явление происходит как по физиологическим, так и по психологическим причинам. В организме человека происходит неравномерное распределение мышечной нагрузки, появляются дистонические реакции.

Некоторые исследователи утверждают, что напряжение какой-либо части тела связано с конкретными психологическими проблемами. Так, например:

  • Чувство враждебности по отношению к окружающим приводит к напряжению мышц рук.
  • Повышенный тонус мышц бедер и таза во взрослом возрасте вызван сексуальными проблемами.
  • Напряжение в голове при неврозе вызвано глубокими переживаниями, нерешенными конфликтами, низкой самооценкой человека.

Психологические проблемы очень тесно связаны с соматическими проявлениями. Именно поэтому избавляться от этого симптома нужно в комплексе мероприятий по преодолению невротического расстройства.

При неврозе постоянное напряжение в теле лечится не только лекарственными препаратами, но также активно применяются физические упражнения. Они назначаются в зависимости от того, какие мышцы не могут расслабиться. Здесь уместными будут:

  • релаксационные массажи;
  • различные водные процедуры;
  • лекарственные препараты при сильно выраженном симптоме;
  • работа с психологом, психотерапевтом по поводу решения причины «зажима» мышц.

Народные средства для успокоения

Для снижения нервозности можно обратиться к проверенным народным рецептам.

Все они основаны на лечебных травах (корни, листья, цветы), при этом не содержат искусственных веществ:

  • Чай из таволги снижает возбудимость нервной системы. Несколько щепоток сухого растения необходимо залить 1 стаканом кипятка. Употреблять как чай.
  • Любисток помогает при бессоннице, сердечных болях. Измельченные корни (1 столовая ложка) заливаются стаканом холодной воды. Настаивать 4 часа. Принимать 2 раза в день по полстакана.
  • Настой мяты и мелиссы снимет нервозность, а также напряжение. Мелиссу (1 столовая ложка) и мяту (2 столовые ложки) заливают кипятком (1 л), настаивают час. Пьют по полстакана 3 раза в день.
  • Настойка из листьев берёзы. Измельченные листья (100 г) заливают тёплой водой (2 стакана). Настаивают 6 часов. Принимают перед едой по половине стакана.
  • Пустырник избавляет от сильной раздражительности. Свежевыжатый сок принимают по 30 капель (на столовую ложку воды) 2-3 раза в день.

Правильно подобранные фитотерапевтические средства восстанавливают организм, помогая ему самостоятельно справиться с нарушениями эмоциональной сферы без побочных эффектов.

По каким признакам можно распознать у себя стресс?

Наш организм давно адаптировался к стрессам, и мы обычно не обращаем внимания на угрозу. Но тело все равно подает сигналы. Нужно только внимательно их отследить. Эти признаки укажут на возможный стресс.

  • Вы испытываете хроническую усталость даже несмотря на полноценный отдых.
  • Веки тяжелые и все время хочется спать.
  • Мышцы напряжены и болят.
  • Дискомфорт в желудке.
  • Дыхание поверхностное и ощущение, что вы «забываете» дышать.

Распознать стресс можно по реакции человека на события. Она может быть бурной или, наоборот, сниженной. И то и другое – подсказка.

Эмоциональные люди во время стресса перевозбуждены и подвержены вспышкам гнева.

У людей, склонных к депрессиям, нет ярких всплесков эмоций. Определить стресс можно по отстраненному состоянию, «уходу в себя», попытке изолироваться от неприятной ситуации.

Иногда человек мерзнет, когда нервничает. Такое случается у людей с расстройствами вегетативной нервной системы. Замерзание – это реакция на стресс.

Поработайте пальцами

С силой сожмите кулаки, разомните пальцы. Очень полезно (и незаметно для окружающих) взять в руки мелкий предмет — ручку, карандаш — и покрутить его. Обратите внимание на то, чем вы занялись. Ощущайте свои движения и думайте о карандаше (или ручке).

Предлагаем ознакомиться  Что написать другу по переписке

Препараты с сопутствующим успокоительным действием

Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства.

Психотерапевтическая помощь

Психологические техники применяются не только для лечения головной боли, но также для избавления от причин невроза. Активно применяется когнитивно-поведенческая терапия, эффективным помощником является гипноз, также важно использовать методы позитивной терапии для восстановления психоэмоциональной сферы человека. Требуется длительная работа с психологом или психотерапевтом.

Психотерапия

Существует множество психологических методик, позволяющих совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную исходя из состояния пациента и его личных особенностей. Не стоит полагать, что работа с психологом или психотерапевтом — это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений — но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.

Релаксация

Во время стресса очень трудно расслабиться и перестать постоянно думать о проблеме, однако именно это и необходимо. Техник релаксации немало — от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитаций.

Самопомощь при стрессе в домашних условиях

Нередко негативные моменты возникают дома – ссора с супругами или детьми, волнение перед важным событием, неудачи во время приготовления еды. Для каждой из этих ситуаций есть свой метод снизить стресс.

  1. Чтобы не терять самообладания во время ссоры, сожмите кончики большого и указательного пальцев.
  2. Если ваш малыш плачет и не может успокоиться, протрите ладони лосьоном и вдыхайте аромат.
  3. В сильное волнение может повергнуть предстоящее домашнее событие – знакомство с родителями жениха или приезд давнего друга, родственника, которого не видели много лет. Чтобы успокоиться, зажгите свечи – их мерцание и запах умиротворяют. Наденьте одежду, в которой чувствуете себя комфортно и уверенно.
  4. При неудачах на кулинарном поприще главное – успокоиться. Для этого подержите в руках каждый ингредиент, вдохните его запах, ощутите пальцами текстуру. Сосредоточьтесь на этих ощущениях.
  5. Если вас угнетает неуютная обстановка в доме, откройте шторы и впустите в комнату солнечный свет. Проветрите. Поставьте на видное место фотографии дорогих людей, которые сделают вас чуточку счастливее. Уделите 10 минут, чтобы разложить по местам вещи, протереть пыль.

Снижение выраженности физиологических симптомов

Перечисленные признаки проявляются по-разному у каждого пациента. У некоторых невроз сопровождается только несколькими симптомами из перечисленных проявлений, а некоторые отмечают почти все перечисленные изменения в своем организме. Среди распространенных симптомов пациенты отмечают головную боль, тошноту, головокружение, напряжение в теле и голове.

Способ №1. ищите источники стресса

Все без исключения психологи утверждают, что стресс намного легче предупредить, чем снять. Это основное правило, которое каждый заботящийся о своем психическом здоровье человек должен усвоить раз и навсегда. Зачем заливаться алкоголем, глотать горстями вредные таблетки, записываться на дорогостоящий прием к психологу, если можно, начиная с самого утра, попытаться минимизировать негативные проявления стресса? Вот и эксперты согласны, что совершенно незачем.

Как это сделать? Все очень просто! Перестаньте относиться к жизни слишком серьезно. Будьте невозмутимым и спокойным человеком. Многое из того, что ежедневно с вами происходит, совершенно не стоит ваших нервов. Как только вы начнете забывать об этом и будете убиваться из-за очередной ничего не значащей словесной перепалки со второй половинкой, родителями, ребенком, коллегой, родственником, вспомните мудрую еврейскую поговорку:

Работа – это не вся ваша жизнь. Это всего лишь один из способов заработать деньги, поэтому не стоит воспринимать всерьез все то, что происходит с вами на работе, потому что вы всегда сможете найти другой вариант и улучшить свое финансовое положение. Хамство со стороны посторонних и ничего не значащих для вас людей – просто пустяки!

Как только вы найдете источники своего стресса, постарайтесь как можно быстрее перестать воспринимать их всерьез. Всегда будьте на позитиве и почаще улыбайтесь. Не забывайте, что негатив притягивает к себе только негатив.

Способ №2. гоните неприятные мысли прочь

Это прописная истина, но многие люди часто забывают об этом и начинают целый день думать о том или ином негативном и неприятном событии, которое произошло с ними утром, вчера вечером или пару дней назад. Чем больше вы думаете об этом, тем тяжелее вам будет выйти из унылого и апатичного состояния, в которое вы себя сами и загнали.

Если вы хотите сделать выводы и понять, что именно пошло не так и в какой момент это произошло, то четко скажите себе, что сделаете это завтра, когда ваши эмоции не будут руководить вами.

Пообещайте своему мозгу, что как только утром вы откроете глаза, то сразу же начнете думать о том, каким именно образом можно решить возникшую в вашей жизни проблему. Ваш мозг обязательно «согласится» с таким решением.

Проснувшись же на следующее утро, вы начнете мыслить трезво. Вы с удивлением заметите, что вчерашнюю проблему, из-за которой вы так переживали и убивались, можно решить очень легко и просто. И если хорошенько подумать, то никакая это и не проблема, а очередная обычная ситуация, которые всегда были, есть и будут в жизни любого человека.

Способ №5. регулярно занимайтесь спортом

Наш организм выделяет эндорфины не только во время принятия водных процедур, но и во время занятием спортом. Когда вы выполняете упражнения и даете вашему телу адекватную физическую нагрузку, ваше настроение повышается, уровень нервного напряжения значительно понижается, а мышцы крепнут.

Предлагаем ознакомиться  Обильное слюноотделение при боли в горле

Не ленитесь регулярно посещать тренажерный зал и выполнять комплекс упражнений. Если же у вас совсем нет времени на походы в тренажерку, то старайтесь заниматься спортом в домашних условиях. Начните бегать после работы, почаще бывайте на свежем воздухе. Если вы ведете сидячий образ жизни и добираетесь с работы домой на общественном транспорте, то выходите на две-три остановке раньше, чтобы хоть немного размять тело.

Способ №6. слушайте любимую музыку

Слушая любимые песни, вы получаете настоящее удовольствие, а в вашем мозгу в это время происходят определенные химические процессы, благодаря которым вы начинаете испытывать эйфорию и счастье. В такие моменты забывается все плохое и негативное, а навязчивые мысли, которые не дают вам покоя на протяжении энного количества минут, часов или дней, исчезают без следа.

Если вы не знаете, что послушать, чтобы снять нервное напряжение, то специалисты советуют отдавать предпочтение классической музыке, музыке в стиле minimal, ambient, chill out, deep house. Такая мягкая, неспешная и не перегруженная лишними звуками музыка поможет вам расслабиться и забыть обо всех проблемах и заботах.

Если вы желаете снять нервное напряжение, то слушайте музыку по дороге домой, а дома выключите свет, зажгите свечи и ароматическую лампу, примите удобную позу и окунитесь в приятный мир нот и аккордов.

Способ второй

Идеален, если убрать раздражающий фактор пока нельзя. Представьте: вы все еще в кабинете начальства и уже на нервах, а раскрасневшийся шеф еще не все сказал и вас не отпускает. Ваша задача сейчас — как себя успокоить незаметно. Дышите чуть глубже, чем обычно, концентрируйтесь на вдохе и выдохе.

Способ первый

Три-четыре раза вдохните через нос и выдохните через рот быстро и глубоко. Задержитесь на выдохе на 5 секунд. Подышите в привычном ритме. Повторите весь цикл до  5 раз. Задача в том, чтобы быстро насытить организм кислородом. Если фактор тревоги исчез, вы сможете быстро успокоиться.

Способы снижения нервозности при беременности

Нервозность во время беременности является обычным состоянием.  Эмоциональные всплески, перепады настроения, беспокойство – это далеко не полный список последствий гормональной перестройки. Однако, когда стрессы приобретают затяжной характер, могут быть тяжелые последствия как для матери, так и для ребенка.

Как успокоить нервы и снять стресс: советы психолога беременным женщинам:

  • Полноценный отдых. В такой период важно не перенапрягаться, иметь полноценный здоровый сон.
  • Питание. Оно должно быть здоровым, насыщенным витаминами, минералами.
  • Возможно использование классических методов для стабилизации организма (аромотерапия, арт-терапия, медитация).
  • Больше общаться с людьми, не стоит изолироваться от социума.
  • Чтение книг, просмотр позитивных фильмов.
  • Частые прогулки на свежем воздухе.
  • Несложные физические упражнения.

Считайте в уме

Психологи советуют сосчитать до десяти, если вам, например, очень хочется прикрикнуть на ребенка. А мы добавим: не просто считайте, а физически ощутите каждую цифру. Представьте ее форму, цвет и текстуру, смотрите, как она появляется и медленно исчезает.

Тошнота при неврозе

Этот симптом далеко не все врачи связывают с психологическими проблемами. Только опытные специалисты гастроэнтерологи или терапевты при тошноте отправляют пациента на консультацию к психотерапевту или невропатологу. Тошнота при неврозе может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней. И ее нельзя связывать с некачественной пищей и принимать сорбенты или бактерии для кишечной флоры – результата абсолютно не будет.

Постоянная тошнота при неврозе часто наблюдается при чувстве отвращения к предмету, человеку или деятельности, если пациент накопил обиды, у него недовольство своей жизнью, своим здоровьем или внешним видом. Постоянно взаимодействуя с тем, что человек считает недостойным или плохим, при неврозе будет проявляться через основной симптом – тошноту.

Вариантов лечения два:

  • снижение выраженности симптома, краткосрочные техники с применением нейролептиков или антидепрессантов;
  • длительная психотерапия, направленная на устранение не только симптома, но и причин невроза.

Физическая активность

Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению — после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Физическая активность для нормализации состояния без лекарств

Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Это могут быть занятия в зале, бег, ходьба, йога, танцы, даже уборка в доме. Главное, чтоб нагрузки были по душе.

Очень полезно гулять на свежем воздухе, созерцать природу. Нехватка кислорода приводит к ухудшению настроения. Если нет возможности выйти на улицу, то необходимо чаще проветривать помещение.

Экспресс-помощь от стресса в дороге

Нередко передвижение по городу вгоняет в стресс. Это утренние и вечерние пробки, долгое ожидание автобуса на остановке и переполненный салон. В каждом из этих случаев применяйте техники экспресс-помощи.

  1. Если вы застряли в пробке, включите любимую музыку, послушайте аудиокнигу или курс, до которых у вас никак не доходят руки. Если есть возможность объехать затор – поменяйте привычный маршрут, смените обстановку. Когда стоите на светофоре, сделайте наклоны и вращения шеей – это позволит снять мышечные зажимы от нервного напряжения.
  2. Если вам предстоит поездка в общественном транспорте, возьмите с собой наушники, чтобы слушать музыку или аудиокнигу. Так отвлечетесь от неудобств. Второй способ снять негатив – внимательно разглядывать людей, подмечать мелкие детали и попытаться по ним определить, что за человек перед вами.
  3. В нервирующей ситуации сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на этих ощущениях. Пожуйте мятную жвачку – вкус и запах мяты успокаивают.
Оцените статью
Импотенция
Adblock detector