Как управлять страхом доступными методами

1 Дыхательная техника

Чувство внезапного страха знакомо всем — оно возникает в ситуациях, когда что-то угрожает нашей безопасности. Либо нам кажется, что угрожает. Настоящая эта угроза или мнимая — реакции на нее примерно одинаковые: учащение пульса, напряжение мышц, холодный пот.

Чем серьезней нам кажется опасность, чем больше мы думаем о плохих последствиях, тем скорее страх перерастает в панику. И вот уже не хватает воздуха, кружится голова, слабеют руки и ноги, а сознание охватывает ужас. Мы боимся, что вот-вот упадем без чувств, или сойдем с ума.

Исследовать

Узнайте своего врага в лицо – так советуют поступать психологи. Еще со времен Фрейда страх делили на реальный и невротический. Первый полезен, он помогает человеку действовать целесообразно: горячо – не трогай, высоко – не прыгай. А вот различные фобии – это формы невротического страха, и крайне важно найти их первопричину.

Известный психолог Владимир Леви в своей книге «Приручение страха», в частности, советует нарисовать «телесную карту страха». Следует понять, в каких ситуациях начинается приступ, каковы признаки страха: затрудненное дыхание, чрезмерное потоотделение, покраснение, дрожь?

«Дом» любого страха – мозг человека, тело – исполнитель, а вот кровь, заряженная адреналином, — посредник, — так считает Леви. Изучение собственных страхов позволяет в итоге научиться их контролировать.Кстати, уже упомянутые американские психологи рекомендуют «сжигать адреналин». При приступе страха они советуют не успокаиваться, а напротив – двигаться, давать организму физическую нагрузку. Если для полноценной зарядки возможности нет, следует напрягать хотя бы отдельные мышцы тела.

2 Техника снятия физического напряжения

В моменты страха наше тело напоминает сжатую пружину, мышцы напряжены до дрожи. Для снятия мышечных блоков постарайся принять устойчивое положение. Сконцентрируйся на наиболее «проблемных» участках — как правило, это конечности, плечи и живот.

Предлагаем ознакомиться  Эвкалипт при фарингите

Почувствуй, как они напряжены — и постарайся напрячь их еще сильнее, до самого возможного предела. А затем резко расслабь.

При этом представляй стрелку спидометра или шкалу парового котла — любой визуальный образ, наглядно измеряющий твои усилия. Вот ты максимально напряглась, и стрелка достигла наивысшего значения. Расслабилась — и стрелка пошла назад. Мысленно «инспектируй» свои мышцы, одну за другой, как бы играя с ними в «сжатие-расслабление».

Не молчать

Психологи из Калифорнийского университета доказали, что метод «Расскажи о страхе» работает. В эксперименте приняли участие 88 человек, страдающих арахнофобией – боязнью пауков. Всем им было предложено прикоснуться к живому тарантулу, или хотя бы приблизиться к нему настолько близко, насколько возможно.

Затем психологи с интересом выслушали рассказы каждого участника эксперимента. После откровений было установлено, что те, чей рассказ был более эмоциональным, в дальнейшем смогли быстрее избавиться от страха. Психологи убеждены, что «проговаривание» негативных эмоций не усугубляет страх, а помогает его победить. Главное – больше эмоций! Так что срочно следует найти желающих послушать ваши «страшилки».

3 Техника борьбы с фобиями

Некоторые страхи преследуют нас и проявляются даже когда нашей безопасности объективно ничего не угрожает. Скажем, если ты боишься садиться в лифт с подозрительным незнакомцем — это понятная осторожность. Но если ты в принципе боишься лифтов и избегаешь в них ездить — это уже навязчивый страх. Подобные состояния принято называть фобиями.

Подавлять в себе навязчивые страхи бесполезно, лучше прямо признать, что проблема существует. Что делать дальше, зависит от тебя. Самый эффективный способ — пойти своему страху навстречу, и действовать ему «назло».

Так, например, люди, страдающие социофобией (страхом общества) идут на курсы ораторского или актерского мастерства, боящиеся высоты — прыгают с «тарзанки» или с парашютом. Известен случай, когда человек, панически боящийся перелетов, провел несколько суток в воздухе, пересаживаясь с самолета на самолет. Можно только догадываться, каких нервов и денег ему это стоило — однако в итоге он поборол свою авиафобию.

Если ты чувствуешь, что на столь радикальные поступки тебе пока не хватает воли, попробуй сначала натренировать разум. Возьмем упомянутую боязнь лифта. Мысленно прорепетируй поездку в нем, воображая ее в подробностях. Представь, что в конце пути тебя ждет что-то приятное. Периодически прокручивая эту картину в воображении, сформируй модель поведения, и сознание воспримет ее как свершившийся факт.

Предлагаем ознакомиться  Тяжесть в желудке после еды, что принять?

Далее переходи к действиям: постой в лифте. Попроси кого-то из близких проехаться вместе с тобой (хорошо, если в процессе тебя будут обнимать или смешить).

Затем соверши поездку самостоятельно — сначала на один этаж, потом на два и так далее. По завершении «операции» похвали себя за старания, угостись чем-нибудь вкусным, чтобы закрепить позитивную эмоцию. 

Метод экспозиции

смотреть на дохлую крысу. На заключительном этапе, как уверяют психологи, человек сможет погладить крысу или даже взять ее в руки. На каждом из этапов пациент должен убедиться, что ужасные вещи, нарисованные в его воображении, в реальности не происходят. Например, крыса не набрасывается и не выгрызает ваше прекрасное лицо, а оказывается весьма занятным и умным созданием.

Наблюдать за другими

Шведские ученые из Каролинского института во главе с доктором Армита Голка предложили свой вариант борьбы с фобиями. Ученые уверены, что страхи и модель поведения часто закладываются посредством социальных форм обучения. Поэтому полезно снова и снова убеждаться в том, что собственный страх не вызывает панического состояния у других людей.

Кто-то, допустим, может без проблем подойти к клоуну и обнять его. Именно свидетелем таких сцен и следует чаще становиться коулрофобам – со временем, как считают специалисты, боязнь клоунов может отступить.

Действовать

Дейл Карнеги говорил, что бездействие порождает страх. Если наивная мечта получить немного храбрости от Железного Дровосека уже трансформировалась в уверенность победить свои страхи, необходимо перестать рассуждать о фобиях, сидя на диване.

Карнеги советовал «выйти из дома и начать действовать». Собственные страхи можно и нужно слегка провоцировать. Боитесь высоты – отправляйтесь в горы, ненавидите крыс – заведите себе белоснежную красавицу с изящными «ручками». Правда, следует помнить об умеренности. Бездумно бросаться в омут с головой – не слишком хороший вариант.

Предлагаем ознакомиться  Средства и лекарства от импотенции: классификация и список препаратов, описание методов, рецепты для лечения импотенции в домашних условиях, народные средства, заговоры

Ароматерапия

Американские неврологи из Файнберговской медицинской школы проводят исследования, которые, по их мнению, помогут избавляться от страхов во сне. И главным помощником лечения фобий в этом случае станет… аромат.

Image

Ученые «привязали» страх каждого добровольца их эксперимента к тому или иному аромату.Во время демонстрации изображения с объектом страха пациенты вдыхали определенный аромат, а их тело пронзал слабый электрический разряд. Затем участников уложили спать.

Во время их сна воздействие выбранным ароматом продолжилось. На следующей серии экспериментов ученые получили поразительные результаты: люди меньше пугались изображений с их страхами. Объяснить свои успехи ученые пока не могут, но это не мешает им надеяться, что воздействие на спящего ароматом, который «привязан» к негативному воспоминанию, поможет лечить самые разные фобии.

Оцените статью
Импотенция
Adblock detector