Осеннее обострение депрессии

Общая информация

Осенняя депрессия — это форма эндогенной депрессии, также известная как сезонное аффективное расстройство (САР), сезонная депрессия, осенняя хандра или зимний блюз. Люди с данным расстройством испытывают изменения настроения и симптомы, похожие на обычную депрессию. Симптомы и признаки обычно возникают в осенние и зимние месяцы, когда меньше солнечного света, и обычно улучшаются с приходом весны.

Осенняя депрессия — это больше, чем просто «сниженное настроение». Симптомы могут быть тревожными и подавляющими и могут мешать повседневному функционированию. Однако с ней можно бороться. Около 5 процентов взрослых россиян испытывают сезонное аффективное расстройство, и это обычно длится около 40 процентов в год. Также расстройство чаще встречается среди женщин, чем мужчин.

Осенняя депрессия обычно связана с биохимическим дисбалансом в мозге, вызванным коротким днем ​​и меньшим количеством солнечного света зимой. По мере смены времен года люди испытывают сдвиг в своих биологических внутренних часах или циркадном ритме, что может привести к тому, что они будут не соответствовать их ежедневному графику.

Лечение

Есть ли возможность справиться с подобным состоянием самостоятельно, или придется обращаться за помощью к доктору? Сложно ответить однозначно, ведь каждый человек переживает заболевание по-своему. Если непонятно, как побороть осеннюю депрессию, обязательно стоит искать варианты исправления ситуации.

В случае, когда подавленное состояние сильно ухудшает жизнь, возникают проблемы на работе в связи с невозможностью выполнять в достаточной мере свои обязанности, или дома, когда возникают постоянные ссоры, не основанные, кажется, ни на чем, стоит обратиться к врачу, который подскажет, как справиться с осенней депрессией.

Причины осенней депрессии

Решить проблему поможет терапевт, психиатр, семейный доктор. Состояние можно исправить, ведь какой смысл терпеть себя еще дольше. Врачом будут выбраны правильные препараты – антидепрессанты, которые исправят ситуацию. Часто помогает психотерапия, которая заключается в пересмотре жизненной позиции, разборе ситуации, нахождении результативных способов справиться с возникшими проблемами. Разобравшись, сколько длится осенняя депрессия у мужчин, когда начинается, можно его быстрей устранить.

Если беспокоит осенняя депрессия – как с ней бороться и что лучше предпринять подскажет любой из этих врачей, или перенаправит к другому специалисту, если в данном случае он не может помочь исправить ситуацию.

Одним из методов лечения мужской или женской депрессии является проведение светотерапии. Часто умеренные дозировки света помогают улучшить состояние организма, отчего становится значительно проще переживать пасмурное время года. Знание того, как избавиться от осенней депрессии, поможет получить желаемый результат значительно быстрей.

Распространенность и быстрые факты

  • В конце этого года и в начале следующего как минимум около 5 процентов населения России испытают сезонную депрессию.
  • Четверо из пяти человек, страдающих осенней хандрой, — женщины.
  • Основной возраст страдающих сезонной депрессии составляет от 20 до 30 лет, однако симптомы могут появиться раньше.
  • Распространенность данного психического расстройства составляет от 0 до 10 процентов населения, в зависимости от географического региона.
  • Как правило, чем дальше от экватора живут люди, тем больше они подвержены сезонной депрессии.
Предлагаем ознакомиться  Ожог от извести чем лечить

Основные причины осенней депрессии у женщин включают:

  • Снижение серотонина: пониженный уровень солнечного света в осенние и зимние месяцы может повлиять на индивидуальный серотонин, нейротрансмиттер, который влияет на настроение. Ученными было выявлено, что более низкие уровни серотонина связаны с депрессией. Сканирование мозга показало, что у людей с сезонной депрессией осенью и зимой уровень белка-переносчика серотонина, который удалял серотонин, был выше, чем у людей, у которых не было сезонной депрессии.
  • Мелатонин, связанный со сном гормон, секретируемый шишковидной железой в головном мозге, связан с сезонной депрессией. Этот гормон сна, который может влиять на характер сна и настроение, вырабатывается на повышенных уровнях в темноте. Следовательно, когда дни короче и темнее, выработка этого гормона увеличивается. Мелатонин также может влиять на циркадный ритм человека или «биологические часы», приводя к тому, что «внутренние часы» не синхронизируются с «внешними часами», или обычными ритмами сна/бодрствования. Это может привести к некоторым симптомам, связанным с осенней депрессией.
  • Снижение выработки витамина D: считается, что витамин D играет роль в активности серотонина. Недостаточность витамина D может быть связана с клинически значимыми симптомами депрессии.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск возникновения сезонного аффективного расстройства:

  • Женский пол: сезонное аффективное расстройство диагностируется в четыре раза чаще у женщин, чем у мужчин.
  • Жизнь далеко от экватора. Осенняя хандра чаще встречается у людей, которые живут далеко на севере или юге от экватора.
  • История семьи. Люди с семейной историей других типов депрессии более склонны к развитию сезонного аффективного расстройства, чем люди, у которых нет семейной истории депрессии.
  • Наличие биполярного расстройства. Симптомы депрессии могут ухудшаться в зависимости от сезона, если у человека есть биполярное аффективное расстройство.
  • Младший возраст. Младшие взрослые имеют более высокий риск развития данного психического расстройства, чем пожилые. Осенняя депрессия отмечается даже у детей и подростков.

Самостоятельное избавление от осенней депрессии

Если симптомы болезни беспокоят слабо, а к врачу обращаться желания нет, можно попытаться справиться самостоятельно. Для этого не следует употреблять алкогольные напитки – одно из самых важных правил. Для достижения положительных результатов при борьбе с осенней депрессией, могут помощь следующие действия:

  1. Почаще бывать на свежем воздухе, стараясь находиться на улице во время, когда светит солнце. Это лекарство от осенней депрессии поможет получить недостающие компоненты в организм, после чего почувствуется подъем сил, улучшится состояние.
  2. Не допускать в свою жизнь факторов, которые вызывают негатив. Постараться не конфликтовать с окружающими, избегать проблемных разговоров. Это не означает, что разговаривать о возникающих проблемах не нужно. Стоит постараться решать проблемы конструктивно, не допуская возникновения нервозности, резких выражений своей позиции.
  3. Употреблять продукты, которые богаты витаминами: яблоки, апельсины и другие имеющиеся полезности, желательно с яркой раскраской помогут восполнить дефицит веществ, а их употребление поднимет настроение. Такое средство от осенней депрессии является действенным. Не стоит преуменьшать его значимость.
  4. Питаться полноценно, работать только в отведенное для этого время. О том, как победить осеннюю депрессию, можно рассказывать достаточно долго. Смысл в том, что требуется осознать существующую проблему и стать на путь ее исправления, находя для этого конструктивные методы.
Предлагаем ознакомиться  Уретрит лечение: схема и эффективные препараты.

Важным пунктом является осознание того, что проблема действительно имеет место. Никто не начнет бороться с несуществующей проблемой. После стоит решить, что необходимо действовать, ведь от этого зависит благополучие отношений, обстановка на работе и дома. Знание того, как бороться с осенней депрессией поможет справиться с ней при появлении первых признаков проблемы. Проблема пройдет, стоит только захотеть.

Причины и факторы риска

Факторы риска

Люди, страдающие вегето-сосудистой дистонией очень чувствительны к внешним факторам. Они острее других реагируют на смену погоды, могут тяжело переносить магнитные бури.

Это связано с нарушенной работой нервной системы и ослабшими сосудами. Следует помнить, что ВСД – это не болезнь, а функциональное расстройство. Оно полностью обратимо, хотя выход из него может занять длительное время.

Осенняя хандра свойственна и людям с нормальным здоровьем. Она зачастую отмечается у личностей мнительных, чрезмерно ответственных, педантичных, а также у очень впечатлительных людей, которые легко поддаются информационному влиянию. Впечатлительному человеку бывает достаточно почитать или услышать о том, что завтра будет сильная магнитная буря, как он обязательно найдет у себя симптомы и будет чувствовать себя реально плохо. Именно такой степенью мнительности обладают многие ВСДешники.

Осенняя хандра и обострение невроза чаще фиксируется у женщин, чем у представителей сильного пола. Для этого периода характерна общая подавленность, неустойчивость настроения, полусонное состояние.

Осеннее обострение депрессии

Но все же главная причина осенних депрессий и плохого самочувствия – недостаток солнечного света.

Короткий световой день, дефицит витамина С и нехватка солнечного света не могут не сказаться на самочувствии и состоянии организма в период осенних зимних холодов. Ученые выяснили, что такие условия влияют на изменение гормонального фона.

Это происходит в связи с недостаточной выработкой важнейших гормональных веществ в человеческом организме, как дофамин (гормон бодрствования, хорошего настроения) и мелатонин (гормон сна).

Предлагаем ознакомиться  Чем собрать ртуть из разбившегося термометра

Проблема заключается в том, что при нехватке солнца на протяжении длительного периода времени может наблюдаться неправильное соотношение этих гормонов: обычно зимой мелатонин вырабатывается в большом количестве, при этом дофамина в организме критически не хватает.

Изменение давления, температуры воздуха и влажности являются стрессовыми факторами для человека. Стресс снижает иммунитет, и осенью люди часто болеют. Очень важно в этот переходный период получать полноценное питание, насыщенное витаминами. Наука доказала, что кишечник управляет человеком и влияет на принятие решения.

Кроме того, пасмурная погода и короткий световой день влияют на:

  • внутренние биоритмы;
  • иммунную систему;
  • естественные процессы обновления кожи;
  • процессы выработки витамина D , которые не могут нормально функционировать при дефиците солнечного света;
  • эндокринную систему;
  • сердечно-сосудистую систему;
  • репродуктивную функцию.

Все это проходит практически незаметно для людей с хорошим здоровьем, крепкой психикой и устойчивой нервной системой.

А вот ВСДешники такими данными похвастаться не могут, поэтому тяжело переживают смену сезонов.

Как избавиться от осенней депрессии

Давайте рассмотрим некоторые способы как с ней бороться.

Существует четыре основных типа лечения:

  • медикаментозное лечение;
  • световая терапия;
  • психотерапия;
  • прием витамин Д.

Они могут быть использованы отдельно или в комбинации.

Для лечения осенней депрессии у женщин, как и у мужчин используются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — Прозак, Флуоксетин. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов также одобрило использование Бупропиона, другого типа антидепрессанта, для лечения данного расстройства.

Как и в случае с другими лекарствами, у СИОЗС есть побочные эффекты. Поговорите с врачом о возможных рисках использования этого лекарства. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем вы найдете тот, который улучшит симптомы, не вызывая проблемных побочных эффектов.

Светотерапия

Светотерапия была основным методом терапии с 1980-х годов. Идея, лежащая в основе светотерапии, заключается в замене ослабленного солнечного света осенних и зимних месяцев ежедневным воздействием яркого искусственного света. Симптомы депрессии можно ослабить, если утром первым делом сидеть перед световым коробом ежедневно, с ранней осени до весны.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип психотерапии очень эффективен при сезонном аффективном расстройстве. Когнитивно-поведенческая терапия опирается на выявление негативных мыслей и замене их более позитивными, наряду с техникой, называемой поведенческой активацией. Поведенческая активация стремится помочь человеку найти увлекательные и приятные занятия, будь то в помещении или на улице, чтобы лучше справляться с зимой.

Витамин Д

В настоящее время добавление витамина D само по себе не считается эффективным лечением этого расстройства. Причиной его использования является то, что у людей с осенней депрессией были обнаружены низкие уровни витамина D в крови. Низкий уровень обычно обусловлен недостаточным потреблением пищи или недостаточным воздействием солнечного света.

Оцените статью
Импотенция
Adblock detector